| оглавление | Рекомендации по улучшению сна |
| » главная, новости » поиск по сайту » почтовые рассылки » карта сайта сон - и красота - в полнолуние - без комаров - пробуждение - физиология сна - биоритмы человека - сон у детей - совместный сон с ребенком - колыбельные - дети, сон и никотин - сонная терапия - гипноз долой бессонницу - травы - препараты - рекомендации - советы - народные ср-ва 1 - народные ср-ва 2 - беруши и очки для сна - сон у беременных - проверочные тесты храп - причины храпа - детский храп сновидения - общая информация - популярные сонники - цветные сны долой депрессию - о депрессии - осенняя депрессия - кризис среднего возраста - препараты у нас в гостях - Дима Вернер ваша и детская спальня - общая информация - выбор подушки - подушка для беременных - детская кроватка - матрас для ребенка - детская подушка юмор - картинки - о проекте |
Избегайте кофеин в любом виде. Кофеин содержится в кофе; чае (хотя в некоторых сортах чая его мало, и эти виды чая могут быть безвредными или даже полезными при бессоннице); в Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных). Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы. Можно выпить перед сном стакан горячего (но не кипячёного) молока с ложкой мёда. Полезны такие лёгкие травяные препараты, как персен и соносан. Ужинать желательно не позже, чем за три часа до сна. Но нельзя ложиться спать голодным. Вечером приемлемы молочные и овощные блюда без острых приправ. Некоторым помогает заснуть секс или мастурбация. Для хорошего ночного отдыха очень важно наличие удобной кровати. Матрас должен быть в меру мягкий, ровный, ни в коем случае не прогибающийся (это формирует болезненные изменения в позвоночнике). Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон. Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха. Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси — он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма. Подумайте, может быть, вам не даёт уснуть Очень полезно за 3–4 часа до сна принять горячую ванну. Если есть проблемы с Если днём вы мало двигались, прогуляйтесь перед сном. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Избегайте дневного сна, если вас мучает бессонница. По утрам вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда вы легли спать. Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса: чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора Случается, чем сильнее желание уснуть, тем медленнее приходит сон. Поэтому не терзайте себя желанием уснуть. Попытайтесь расслабиться в постели и как можно меньше думайте о своей бессоннице. Сон придёт быстрее. Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.
Источник информации: от
Читайте еще по этой теме:
» А вы как боретесь с бессонницей? Комментарии посетителей Юлдабай: пью кофе перед сном 18.09.10 17:24 Томас: Мне помогает зеленый чай за час до сна, а также прослушивание успокаивающей музыки на небольшой громкости 06.01.10 00:46 Андрюха: Чтобы лучше спать, нужно трахать жену )) 01.04.09 00:21 Ифтихор: пью соннат-вырубает сразу!! 06.02.09 22:21 Lord_demon: головой об стену! и всё ok! 03.10.08 15:40 Летний дождь: димедрол пью 07.08.08 16:46 Леха Еркулев: Подтягиваюсь на турнике 02.08.08 13:11 Макс Уханев: вкидаваю димедрол 02.08.08 13:07 Пундор: Игра на гитаре и пою песни 28.07.08 13:53 Юлдабай: вечерняя пробежка очень помогает 20.06.08 13:06 Олд: Пустырник - это правильно! 20.09.07 23:54 xXx: Обожаю мастурбировать :-) 10.06.07 07:31 Вечно спящий: Пью каждый вечер отвар травы пустырника. 06.04.07 13:12 |